[...] w ten sposób, że redukcja była dosyć agresywna. Trening - 3x w tygodniu siłownia + 30 min rowera bezpośrednio po tr. siłowym 3x w tygodniu 2h rowera (50 km) 1300-1500kcal dziennie, przy czym starałem się jeść dużo białka. Aktualnie trening wygląda następująco - 3x w tygodniu siłownia 80 minut 3x w tygodniu basen 45 minut do tego raz na [...]
DT ciotkarutkowska
[...] uda. Szerokie biodra i dość mała klatka piersiowa - kwestia względna, podobno po ciąży się to zmieni, na co liczę :D aktualnie redukcja pełną gębą, pełną bo startuje z 2000 kcal (kalkulatory pokazywały ok. 2 490 kcal zapotrzebowanie :) testuje, najwyżej będę zmieniać. rozkład makro to BTW 30/30/40. Dziś wpadło cardio. Rzuciłam się na ciężary, i [...]
[...] Zalałem się lekko ale to przez brak aktywnosci i spozywanie przez rok pustych kalorii takich jak np 2 litry dziennie Coca Coli.. 182 cm 82 kg wagi KALORIE : 2700 kcal b - 164g - 656 kcal t - 82 g - 738 kcal w - 325 g - 1300kcal http://www.iv.pl/images/24281303849087620008.jpg http://www.iv.pl/images/93862521976070906279.jpg [...]
[...] było podobnie. Tym razem jednak zamierzam zapisywać wszystko co jem i pilnować makroelementów. Dzisiaj na stronie iifym.com wyliczyłem sobie takie proporcje: IIFYM: 2100 kcal B/W/T 160/245/60 Pewnie minie trochę czasu zanim ułożę sobie dietę o odpowiednich proporcjach. Na razie średnia z ostatnich dwóch tygodni to 2400kcal 100B/173W/84T od [...]
Witam Was serdecznie :) Otóż wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na redukcje i mam pewien dylemat otóż z moich obliczeń wyszło że potrzebuje: 270g/1080 kcal - Węglowodanów 162g/648 kcal - Białka 121g/1096 kcal - Tłuszczu I zastanawiam się czy na diete na redukcyjną takie proporcje są odpowiednie oraz czy nie powinienem mieć mniej [...]
[...] wzbogacony jest w pełen zestaw witamin z grupy B oraz witaminy antyoksydacyjne C i E, niezbędne podczas wzmożonego wysiłku fizycznego Wartość energetyczna w: 1632 kJ; 384 kcal 816 kJ/192 kcal Wartość odżywcza w: 100 g 50 g (1 porcji) białko 0,0 g 0,0 g węglowodany 96,0 g 48,0 g tłuszcz 0,0 0,0 g Zawartość cukrów w: 100 g 50 g (porcji) [...]
[...] 39 W: 79 po treningu izolat 24 g białka Posiłek 5 (po treningu) -50 gram ryżu -150 gram fileta B: 39 W: 39 Posiłek 6: (na noc) ser półtłusty/wymieniany z tuną podsumowanie kcal: ~2700 Białko: 2,3 T: 1,5 W: 2,1 nie wypisywałem warzyw, ale staram się jeść ich sporo Odżywki: -scorch 2x3 (rano i przed tren.) -bcaa Xtra przed treningiem 10 gram co [...]
Cześć :D Mam parę pytań... Mam jeść 2000 kcal a wszystkie posiłki dostarczą mi 1500 kcal. Czy mogę uzupełnić dodatkowe 500 kcal orzechami ? Jest to dobry plan ? (mogę wykonać tylko takie ćwiczenia ponieważ ćwiczę w domu ) pompki na poręczach - do upadku mięśniowego x 3 Przysiady ze sztangą - 8 x 3 Wyciskanie płaskie 8 x 3 Wyciskanie skos 8 x 3 [...]
[...] się, że wszystko ładnie dopiąłem na ostatni guzik, dobrze rozplanowałem, a niestety redukcja nie idzie w zamierzonym kierunku. Wystartowałem na początku stycznia z pulą 2800 kcal, powoli, bardzo powoli schodząc (ostrożnie) i aktualnie doszedłem do granicy 2000 kcal (ucinając z 2100 przedwczoraj). Trening siłowy wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Nogi: [...]
[...] i plecy(lędźwie ) nie wiem jak ułożyć diete jak i treningi co do redukcji + aeroby . teraz pracuje tylko w weekendy ale od nastepnego tygodnia chciałem zacząć powoli zbijac kcal jak i pracować częściej . więc jak tu połączyć przyjemne z pożytecznym ? kiedyś czytałem , że przy zbyt intensywnej pracy powinnismy sobie odpuścić trening bo możemy [...]
[...] minut cwiczeń siłowych (głównie na nogi,ale brzuszki z lekkim obciążeniem jak i parę ćwiczeń na ramiona wykonuję również) Dieta-z tym jest różnie- raz 1200, raz 1500 kcal, ale ograniczam. Siłowo nie cwiczyłam nigdy wcześniej, moje mięśnie zapewne dopiero teraz przypomniały sobie o swoim istnieniu ALE! Po miesiącu starań, wielkich [...]
19 lat, 173cm , 78 kg , zapotrzebowanie około 2800kcal proszę o poprawe diety i potrzebuje dodać czegoś aby zwiększyć kalorie I. Sniadanie Płatki owsiane 100g 2xJajo kurze mleko około 200ml B-28,5 T-17g W - 54,5 532Kcal II. Śniadanie (w szkole) 4x kanapka z serem żółtym B 32g T 24g W 68g Kcal - 644 III.Obiad (zwykle kotlet z ziemniakami) na to [...]
[...] Speed Extreme i coś tam poleciało wtedy, chociaż niewiele, ostatnio Animal Cuts i NIC. DIETA Do liczenia kalorii dojrzałam dopiero niedawno i teraz jem tak plus minus 2000 kcal, czyli jakieś 300 mniej niż PODOBNO wynosi moje zapotrzebowanie. I to jest tak na styk, więcej nie obetnę, bo nie będę czuć się dobrze. Diety konkretnej Wam nie podam [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c42c7ac9dd72484fa26d9f1a296690c4.jpg NATURE'S BEST Perfect RX jest produktem stworzonym z myślą o osobach aktywnych - w tym również sportowcach wyczynowych i rekreacyjnych. Zawiera kompleks składników odżywczych najwyższej jakości, które znajdują się w praktycznych saszetkach o niewielkich rozmiarach. NATURE'S BEST [...]
[...] odżywiania. A mianowicie: ustalam moje zapotrzebowanie energetyczne wg tego kalkulatora http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Powiedzmy, że wychodzi mi 3500 kcal w dzień treningowy. W dzień w który gram w piłkę wychodzi więcej a w niedzielę kiedy cały czas leże mniej. A więc powinienem przyjmować codziennie różną ilość kcal czy [...]
Zapotrzebowanie to 2700 kcal Mam 16 latek 184cm wzrostu i waże 69 kg Sniadanie: Płtaki owsiane 70g zalane dwoma szklankami mleka 3,5 % 500g +łyżka miodu+20g rodzynek = 550 kcal w szkole: z 4 - 5 kanapek (chleb żytni razowy) z serkiem lub szynką Obiad: I tu jem to co mama przygotuje: czyli jakas zupa a na drugie ziemniaki z mięsen i z surowka [...]
[...] wiecej(ok 130%/dzien), z tłuszczami gorzej bo ok 60% dzeinnego zpaotrzebowania.No i wlasnie wydawalobhy sie ze jest ok ale nie, bo mimo duzych ilosci b/ww w diecie mam malo kcal!!A bez tego nie urosne.Z drugiej strony to dziwne miec b/w/t znacznie wykraczające poza dzienne zapotrz. a mieć ilos kcal przyblizoną do 100% dziennego [...]
Waze 68 kg 172 wzrostu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1670 kcal, a zapotrzebowanie wynikajace z aktywnosci fizycznej to ok 4200 kcal co daje nam w sumie 5870 kcal. Po pierwsze nie wiem ile kalorii odjac aby startowac z dieta redukcyjna (500, 1000)??? pozatym nie wiem czy aby zrzucic fat z brzucha mam stosowac ta diete - bo reszta [...]
[...] jadłospisu moja prośba do was albo do kogoś kto się na tym zna bo tak samemu to se można układać ale chyba klocki LEGo heheh :) . Moja waga to około 105 kg bo wyliczeniach wyszło mi ze mam spożyć : B- 231g - 880 kcal W- 30g - 120 kcal T- 260 - 2340 kcal nie wiem czy dobrze to obliczyłem więc proszę o jakieś poprawki . Bardzo będę wdzięczny :) :)
witam skorzystalem z artykulu zbilansowana dieta redukcyjna wiec: 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach 31x90kg = 2790kcal - 200 kcal = 2590 kcal 2.2g B/kg tj 198g B tj 792kcal 86g T tj 777kcal; 30% zapotrzebowania 255g W tj 1021kcal 8.00 - 2 jajka + warzywa + 15g oliwy 12.00 - 40g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
